A frequência ideal do Pilates varia de acordo com os objetivos e condições físicas do praticante. No geral, recomenda-se a prática de 2 a 3 vezes por semana para obter benefícios consistentes.
Para iniciantes, o ideal é começar com duas sessões semanais para adaptar o corpo aos movimentos e progredir aos poucos. Conforme o aluno ganha experiência e condicionamento, é possível aumentar para 3 a 4 vezes por semana.
Pessoas que utilizam o Pilates como complemento a outras atividades físicas podem praticar de 1 a 2 vezes semanais, garantindo flexibilidade e prevenção de lesões. Atletas ou quem busca recuperação física podem praticar até 5 vezes por semana, sempre respeitando os limites do corpo.
O importante é manter uma rotina consistente para aproveitar os benefícios do Pilates, como fortalecimento muscular, melhora da postura e alívio de dores.
Um estudo publicado na Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2017) indica que a prática de Pilates duas a três vezes por semana já é suficiente para promover ganhos significativos em força, flexibilidade e equilíbrio postural.
Seja qual for a frequência escolhida, o fundamental é praticar com qualidade e atenção à técnica para evitar lesões e maximizar os resultados.
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